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如何练习减肥操（第1页）

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如何练习减肥操

这套瘦身锻炼法，不仅能使身材苗条起来，而且有助于改善体质。

背部练习——双人拉力绳练习

用力拉弹力绳训练背部。初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男性用两手紧握弹力绳中部，女性紧握弹力绳两端把手，起势是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉，重复此动作20～30次，可逐次增加次数。

腿部——手握哑铃作弓箭步

初学者两手各握一只5～7千克重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8千克以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举，重复此动作，每15～20次。

臀部——双手撑地身体半悬动作

仰卧在床上或垫子上，手放在身体两侧，手心向下，屈膝，将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线，熟练者则可将一条腿伸直。练习时双手伸直，放在身体两侧，每次练习5～10次，可早晚练习。

胸部——向前拉弹力绳

根据自身的状况，选用不同阻力的弹力绳。取坐姿，身体保持挺直，先将弹力绳绕围在肩上，然后将弹力绳两端绕在双手上，双手向前伸拉，然后伸直，重复此动作20～30次。

臀部或腿部——侧卧侧举腿练习

侧卧，将一腿慢慢地向上抬起，然后放下，反复此动作20～30次。但如果背部有问题，头部应平放在手臂上。

背部——摆动哑铃

初学者手执一只4～6千克重的哑铃，熟练者的哑铃重量可增至7～10千克。右腿迈向前，右手支撑在膝盖上，另一只垂下，手臂朝前，将身旁的哑铃拉起，肩膀自觉地朝后拉，重复此动作5～10次，注意动作缓慢，不能用力过猛。

臀部——向后提腿

取站立位，两脚分开与肩同宽，向上抬起左腿，用左手握住脚踝，尽力向上拉起。每种练习5次，每天可反复练习多次。

温馨小提示

除了上面给大家提供的减肥方法，还可以在家做下面的练习，只要动起来，还怕瘦不下来吗？

俯卧在床上或垫子上，沙发不能太软，双手双脚伸直，同时向上抬起，保持10～15秒，做10～15次。

侧卧在床上，注意臀部千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂伸直贴在身上，保持10～15秒，每一侧做3～4次。

俯卧在床上，伸直双腿，双手交叉放在脑后抱住头，身体慢慢向后仰，双腿同时同上抬起，抬到自己能做到的最大限度为上。保持8～10秒，重复6～8次。

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