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有哪些头发保养必需的营养元素（第1页）

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有哪些头发保养必需的营养元素

头发与身体其他部位一样，每天也在进行新陈代谢，要使头发保持健康美丽，除了要做好梳、洗、理之外，还要注意供给头发充足的营养。如果近来你感觉到自己的秀发愈来愈糟糕，不仅干燥焦黄，甚至还出现分叉现象，那么就必须要对头发进行适当的保养了。

蛋白质是维持一头秀发的主要原料。饮食中蛋白质摄入不足，会使人营养不良。头发营养不良则毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，保证充足的蛋白质摄入，正常成人每天不少于70克，可以使头发生长良好。蛋白质在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰富。

维生素a和b族维生素也是维持一头秀发的重要原料。这是因为维生素a能维持人体皮肤和皮下组织的健康，缺乏维生素a会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，皮肤变得干燥、粗糙和角化，毛发生长不良甚至脱落。维生素a在动物肝脏、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。

微量元素与头发健康的关系亦不容忽视。碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光。因此饮食中要适当吃一些海带、紫菜、海鱼、海虾等含碘较多的食物，能使头发滋润健康。锌可参与体内多种酶的组成，缺锌是引起脱发的重要原因。锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多。

总之，要想拥有一头健康、乌黑、亮泽的头发，全面的营养是必需的。能使头发健美的食物很多，在日常生活中注意安排好一日三餐，饮食多样，荤素搭配，营养平衡，就能吃出一头秀发来。

温馨小提示

合理的饮食对头发的健康至关重要。要想拥有一头亮丽的秀发，在饮食中要注意以下两个问题：

调整饮食结构，平衡膳食。适当多吃些粗粮、豆类、花生、绿色蔬菜、瓜果及海藻类等富含维生素的食物；而动物的肝脏、柿子、番茄、马铃薯等食物中均含一定量的铜、铁等元素，对头发也有好处。除此之外，甘薯、山药、香蕉、菠萝、芒果等食物，也都有利于头发的生长发育。

避免过食甜食、糖果、巧克力、肥肉等，应多吃些在体内代谢后呈碱性的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，增加头发营养，改善发质。

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