手机浏览器扫描二维码访问
如何塑造你的完美腿形（第1页）
■■■
如何塑造你的完美腿形
大腿问题一：肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯，练习“美腿功”。
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，通过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮，更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右腿各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。
大腿问题二：运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部曲线，每天都要进行针对性的运动。
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气，一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一腿，尽可能地举高，脚和膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换腿做相同动作，两脚交互各做10次。
温馨小提示
第一套动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
第二套动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
刹王魅妃 契约新娘：宝贝，乖一点 我允你贪（重生） 流星鬼园 宠妻狂魔：今晚别睡床 重生之网住妖孽 看，有魔气 重生七零，萌妻是土豪 我考哭了洪荒之主 总裁的温柔陷阱 月下娇 豪门毒医妻 红唇撩人[娱乐圈] 恶魔卧底，小娇妻 重生之大帝归来 两世情缘：霸宠天后娇妻 安格学院，玖玖不是喵 豪门崛起：重生国民男神 姻谋天下 前夫来袭：萌妻甜如蜜
吞噬星空之太上问道
吞噬同人，在原世界架构上，发生的故事！一个重生的少年，从地球一步一步走向星辰大海，成就宇宙万族中永恒的传说！这里有神灵对战，这里有万族争锋！他说宇宙这么大，必须要有我太上道永恒流传！...
异瞳临世：军少之霸宠甜妻
内容简介重生前，韩绍棋就是她的天，她的地，她的春暖花开，她的全世界，她的眼里除了他什么都看不到。重生后，韩绍棋于她而言，即便不是生死仇人，却也再不是她的天，她的地，她的全世界。只要这辈子他不再来招惹她，甘心跟她做个陌生人，那么她可以看在上天有好生之德的份上放他一条生路。如若他非要不知死活的再次卷入她的世界里，那么...
恶魔的蜜糖：甜心你好甜
关于恶魔的蜜糖甜心你好甜肖甜馨和路星燃相遇，宛如超新星爆炸。第一次，因为一碗豆花，她被他夺走初吻。第二次，因为一场演唱会，她被他夺走第二次kiss，有了第一次就会有第二次，有了第二次就会有更多次他们像一块磁铁互相排斥，又互相吸引…不知道从什么时候，他的吻逐渐变得让她上瘾，内心逐渐被他渐渐占据。她可能有点喜欢上这个腹黑混蛋了吧…她颇为复杂的想。路星燃觉得她只是个暴力女，看久了却发现她再也不是那个和他一直作对的肖甜馨，她...
正气冲宵
想我魔道行事，向来都是逆天唯我，逍遥自在，所过之处神挡杀神，佛挡杀佛，一路腥风血雨！只要杀杀人，喝喝血，就能够把魔功练了，证道大逍遥大长生，这是何等的快活？师师父，不喝血，改改喝蕃茄...
重生之大劫难时代
2095年地球环境承受不住污染发生了一次为期三年的饥荒劫难，所有植物的存活率只能达到半分之十五，动物更是存活的少之又少，就连仓库里粮食也多半发霉不能食用。王美娜重生回到了劫难开始的三个月前，她带着一个时不时漏雨下雪的破烂空间打算改变前世的境遇！只是这个痞子军官那里来的？没事总找茬做什么！走开啦，人家喜欢暖男么（第二...
腹黑萌宝：爹地，妈咪又逃婚了！
女人，我要包养你。一觉醒来，小包子变成了放大版的霸道总裁，扬言要包养她？站在一边的高冷冰山男人，更是无耻，我和他，你准备要谁？他是权倾天下的顾大少，一向视女人为粪土，却唯独对她宠之入骨，甚至宠起来，连亲儿子都虐。妈咪，要买我爹地咩？长得帅又有钱，还会洗衣做饭，0元带回家！勉强买了。可婚后，少爷，少奶奶跑了。抓回来，压一次就老实了！少爷，少奶奶又跑了。抓回来！压两次！次次被抓，次次被压，某女怒了，顾瑾年，你无耻。他不满的看着身下的她，看来还是没有学乖！PO18脸红心跳（18wenhvip）提供腹黑萌宝爹地，妈咪又逃婚了！最新章节全文免费阅读！。...