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少女如何科学地安排饮食
进入青春期的少女,都希望自己有一个健美的身材。因此,有人为了身材苗条,便节制饮食,造成能量不足、蛋白质缺乏、新陈代谢减弱、面黄肌瘦,不仅失去了少女青春的光彩,也严重损坏了身体健康。有的过多地吃高能量的食物,甚至乱吃补品、补药,结果造成代谢紊乱,臃肿虚胖,毫无健美可言。
少女时期正是生长发育的重要时期,身体急需各种营养物质,首先是对蛋白质需求较多,饮食上要粗细粮均食,副食上可多食用牛奶、乳制品、鸡蛋和肉类等。在少女生长发育期,钙磷需要量也多,如摄入不足,就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展,从而破坏了体形的优美。因此,日常必须多食用含磷钙多的食物,如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等,动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多,也应多吃以补充因月经流失和造血所需要的铁质。维生素也是少女时期不可缺少的。维生素a能维持身体的正常生长发育,使人目光明亮。维生素d不足可发生的佝偻病或骨质疏松症。维生素c缺乏容易出血。维生素b1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食物中,新鲜蔬菜和水果则含维生素c较多。乌黑发亮的头发是健康的象征,经常吃蛋白质、维生素、矿物质含量多的食物如水果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等,均可使人保持头发乌黑、皮肤柔润、身材匀称。
温馨小提示
在少女时期加强营养是十分重要的,但应适当,切切不可乱吃乱补,否则可造成肥胖;反之则营养不足,营养不足会使人体瘦弱,影响身体发育。因此必须做到补养和消耗的相对平衡,坚持体育锻炼,促进胃肠的消化和吸收,使全身得到更多营养,身体结实,骨骼匀称、端正,方能使身材优美。
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