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五、调正你的新行为。反复加强这个能取代你担忧的新行为,直到它能成为一种习惯,在任何时刻都能自动地出现。加强的功夫乃是你得一而再、再而三地臆想这个新行为能够成功、能够给你带来快乐的一面,直到自己确有把握而不怀疑为止。
六、检视一下这个新行为是否有效。臆想自己再回到先前使你担忧的情况,看看自己是否已不再担忧。
这套NAC的六个步骤也可以用来帮助你跟别人洽谈合约上:
一、第一步你得把自己的底线订出来,很清楚地明白什么是你所要的,而可能会碰到什么样的阻碍?对方所要的是什么?你们双方有什么利益交集?你有多少把握知道这对你将是个成功的合约?
二、找出使对方觉得不订下这个合约会痛苦而订下会快乐的心事杠杆。
三、消除一切会使双方洽谈不下去的不利想法或念头。
四、想出一个双方事前所没想到而能符合双方利益的好建议。
五、不断地强调这个建议所能带给双方的快乐和正面的影响效果。
六、看看这个建议是否真被大家所接受,如果没有问题, 那么就可以洽商出结果来。
这套步骤也可以用来教导小孩为什么要整理好自己的房间、如何促进夫妻之间的感情、提升企业的服务品质、使自己工作得更愉快及让一个国家更进步。
有时候孩子也懂得如何利用这六个步骤,只不过方式较粗糙些。还记得我曾说过如果你能够找到有力的改变杠杆和中断 某人旧习惯的方法,那么他就能自行改变成新的行为并成为习惯。我有一位朋友多年来一直想戒掉烟瘪,可是始终不成功,结果有一天他六岁大的女儿帮他戒掉了。至于她是怎么做到的呢?原来有一天当他正点着一根烟时,这个小女孩走到面前,由于她知道自己的目的,并且也知道如何找出让爸爸改变的杠 杆,于是便用哭的方式打算中断他爸爸的旧习惯。
“爹地,请你不要谋害你自己……?”
“小乖乖,你哭什么呢?有什么话要跟爸爸说的吗?”
她点点头,手指着我朋友手上的香烟,抽噎地说道:“爹地,请不要谋害你自己,我希望到时候你能在场……当我结婚的时候……”
我这个朋友在此之前戒烟不下十余次都没有成功,可是这一次终于让他痛下决心非戒不可,而从此他就没再抽烟。这次之所以会成功乃是因为他的心全系在心爱的女儿身上,他不忍心让孩子因他抽烟而难过。
如果你能做好NAC的前三个步骤,相信必然会有很大的改变,因为一旦知道了自己所要的,也找到了改变的杠杆并中断了先前的旧习惯,那么要培养出新的行为应该不是件难事,只要你能不断调正这个新行为,终久有一天它会成为能带给你快乐的习惯。
到此为止你已经学会了带来改变的NAC,不过若是不知道所要追求的是什么,就必定不会时常运用这六个步骤,所以下面我就要告诉你怎样找到……
第七章 如何得到你真正想要得到的
“智虑纯一可使人提升,然而胡思乱想不仅可能走火入魔,甚而毁掉自己。”──黎尔克
“先给我来上第一剂吧!”猫王艾维斯·普里斯莱在每次力气放尽的夜场秀结束之后,尚未人睡之前总会照例丢下这么句话,随之,助理就会循例打开第一个信封袋,从里面倒出一堆五颜六色的巴比妥盐药片、药丸让他和水服下,接着便在他臂弯打下一针静定剂。这时他那全天候待命的专属厨师就急如星火地忙了起来,尽快在这位天王巨星没睡着之前把吃的东西打理好。猫王一般总是在吃上三份芝士汉堡和六七小块的香蕉之后,脑袋便不自觉地垂了下来,助理得立即把他的嘴撬开,从里面挖出还没吞下肚子的食物,免得他因此噎死,随之猫王便可以睡上四个小时再被叫醒。
他的身子实在是虚弱不堪,得由助理架着才能到浴室去沐浴更衣,这时他的手总会颤抖地拉一拉助理的衣襟,要求再给他第二剂。他实在是没有再多的力气自行吞服这些药,而助手只有扒开他的嘴,把药硬给塞进去,然后小心翼翼地喂几口开水服下去。
猫王很难能再开口要求第三剂了,而助理也不等任何交待,便会按照往例给他服上相同各式各样的药,然后让他安稳睡到第二天的午后。当他一醒过来,便会立刻为那浮肿的身子打上一针兴奋剂;同时猛吸几口古柯硷,然后便准备起当晚的夜场秀。
这个瘾头越来越重,最后他不能不三剂一起来,结果就此一命归阴。何以像他这么一位拥有万千歌迷、广受世人喜爱的人物,竟然会如此不知爱惜身体而把大好前程胡乱地毁了?根 据猫王同父异母的兄弟所言,这场悲剧都是因为猫王毒瘾已深,最后难以自拔而不得不走的最后旅途。
猫王并不是一个特例,事实上我们周围有许多知名人物都因某个原因,直接或间接地毁掉了自己的生命,这些人包括大文豪海明威和名作家普莱斯、名演员威廉,荷顿和佛瑞迪·普林兹、名歌手凯斯·伊利特和珍妮丝·查普琳。这些人有什么共同特征呢?第一,他们都已不在人世,我们都曾目睹他们的死亡;第二,他们都曾向世人明示,若是有一天有什么样的成就就会非常快乐,然而当真达到那样的成就时,却发现快乐距离他们仍是那么的遥远,因而便继续不断地去追求,在无法获得满足时便借着酗酒、抽烟、吸毒或猛吃来逃避,以致最后把命都给送掉为止,而他们所要的快乐始终都没有得到。
这些人的人生跟我们许多人并没什么两样,第一,他们根本就没弄清楚到底人生所要追求的是什么,因而在这个现实世界里失落了;第二,他们所追求的不是真正的快乐,而是痛苦,并且是很容易使他们得到的痛苦;第三,他们不知道如何 使自己快乐,而只能借助于外界之力以逃避眼前的压力;第四,他们根本没有学到如何下意识控制自己心灵的学问。就因为他们无法掌握住这四点,所以随着外界所加诸的痛苦与快乐起舞。
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