手机浏览器扫描二维码访问
如何塑造你的完美腿形（第1页）
■■■
如何塑造你的完美腿形
大腿问题一：肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯，练习“美腿功”。
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，通过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮，更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右腿各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。
大腿问题二：运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部曲线，每天都要进行针对性的运动。
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气，一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一腿，尽可能地举高，脚和膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换腿做相同动作，两脚交互各做10次。
温馨小提示
第一套动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
第二套动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
豪门毒医妻 姻谋天下 刹王魅妃 流星鬼园 豪门崛起：重生国民男神 宠妻狂魔：今晚别睡床 两世情缘：霸宠天后娇妻 我考哭了洪荒之主 我允你贪（重生） 重生之大帝归来 契约新娘：宝贝，乖一点 恶魔卧底，小娇妻 重生之网住妖孽 前夫来袭：萌妻甜如蜜 看，有魔气 安格学院，玖玖不是喵 重生七零，萌妻是土豪 月下娇 总裁的温柔陷阱 红唇撩人[娱乐圈]
鬼夫来临
（已完结）那是一个一直重复的梦，她梦见自己从一个古代的房间醒来，丫鬟们替她穿上了喜服，她跟着浩浩荡荡的送亲队伍走在街上，那个十字路口迎亲的队伍等候那，新郎的手很白很凉他拉着她一步一步走向街尽头的那座大宅子那天，夜色很黑，月色很冷，十字街头安静的只有呼呼的风声，以及满街被风吹起的贴着红色喜字的纸钱她万万没有想到...
仙途传奇：修仙家族
关于仙途传奇修仙家族林栩滔在修仙界历经磨难，不断突破境界，创建家族。家族后代们也展现出非凡才能，共同书写仙途传奇。他们追求着超脱尘世的境界，探索着宇宙的奥秘，修炼着神秘的内功心法。在这个家族中，成员们拥有着强大的力量和智慧，他们可以在山川之间穿梭自如，掌握着风云变幻的奥秘，驾驭着雷电风雨的力量...
开局从教idol养生开始
HY，不喜勿入。身体是一切的基础，保持健康最重要。亲，要不要来看看最新出的养生课程，艺人有优惠哦。如果您喜欢开局从教idol养生开始，别忘记分享给朋友...
被顶流踹了以后我爆红全世界
又美又飒豪门巨富小仙女苏星瓷被顶流白月光踹了之后突然想通了。去它的白月光，从今以后本仙女就是自己的光！苏星瓷霸气回归第一天。慕少的脑残粉回家继承财产了。就她那破茅屋能值几个钱？她当场给慈善机构捐了两个亿。第二天。慕少，你脑残粉买下对手公司成为你的顶头BOSS了！告诉她，欲擒故纵过了头只会适得其反。她已经跟世界首富家族联姻。？？？第三天，机器人编程大赛邀请她当评委。原来是个砸钱就能当评委的辣鸡比赛，呵呵哒！主持人介绍一下，这是我们上一届的冠军Star。网友？？？第N天，学霸来了微博官宣苏星瓷。哈哈哈走错片场了吧，她应该去学渣来了。苏爸爸拿出15岁A大研究生毕业证书还黑吗？网友！！！苏星瓷回归后每天都在轰动全球，还有各种大佬纷纷争宠。你那什么联姻对象，能有我帅吗？能比我有才吗？能苏星瓷介绍一下，这是你的偶像学神，公认颜值天花板，我的未婚夫，司夜玺。如果您喜欢被顶流踹了以后我爆红全世界，别忘记分享给朋友...
封尘武帝
叶辰，本应该是叶家三少爷，其父天赋实力极高，修炼二十载成为青枫镇第一强者，无人敢视其锋芒，二十五岁与一名女子诞下叶辰，却不料一晚被黑衣人所伤，武脉尽废，其妻被黑衣人带走，从此一蹶不振，家族地位一落千丈，叶辰天生无法开启武脉，无法吸收灵气，被视为练武废材，受尽外族冷落欺凌，本是平凡，屡得造化，美人倾心，逆天改命！如果您喜欢封尘武帝，别忘记分享给朋友...
文坛救世主
重生过去畅想未来梦幻现实，再塑传奇人生！如果您喜欢文坛救世主，别忘记分享给朋友...