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如何科学地减肥（第1页）

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如何科学地减肥

1.制定减肥目标。把自己认为理想或标准的体重写在纸上，贴在每天能看到的地方，可以随时看到，警示自己。

2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无能量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食的过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5.控制能量与脂肪。要始终小心食物的能量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物，这类食物含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的能量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的速度，一顿饭的时间不应少于20分钟。

9.能量负平衡。请记住减肥的原则：能量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

温馨小提示

水果减肥应注意什么？

（1）罐头水果跟新鲜水果营养是不一样的。

水果加工过程会让维生素c大量流失，膳食纤维减少，降低减肥功效。加上水果罐头多数用糖水浸着，能量会相对提高。

（2）榴莲、荔枝、龙眼等所含能量较高，吃时要小心，勿吃过量，这些水果不宜用来减肥。

什么时候吃水果最好呢？

早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你一天都精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，还能减少胃气胀的现象。

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