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什么是减肥的黄金时间（第1页）

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什么是减肥的黄金时间

减肥，是女性永恒的话题。不少人试过各种各样的减肥方法，但都没有减肥成功。其实，减肥的最有效方法就是运动，如果能掌握好运动的黄金时间，往往可以达到事半功倍的效果。

懒人总有一堆理由来解释为什么不运动，其实运动只要掌握f-i-t-t的简单原则，就能帮助你养成健康的运动习惯。

f-frequency，是运动的频率。一般人只要能够做到每周7天，每天都能累积30分钟的身体活动量就够了。

i-intensity，是运动强度。就是不管做什么样的活动或运动，只要达到开始流汗，有点气喘，或是心跳稍微加快的程度即可。

t-time，是每天运动的时间。每天的运动时间至少应该达到30分钟以上。

t-type，是运动的形式。这里有三大重点：一是要训练到大肌肉群，如走路就会用到腿部的大肌群；其次是要有节奏性，如有氧运动；第三是时间要比较长，例如游泳、慢跑、骑自行车等。

选择运动的时机也很关键，这是运动减肥的一个诀窍。

一日贵在早晨

早餐是新的一天获取能量的重要来源，切忌不可草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，如鸡蛋、腊肠、酸奶等。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。另外，早晨锻炼身体所需要的能量是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。因此减肥一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

饭前饭后是良机

1.饭前30～45分钟的运动能减肥，原因在于食欲减退，食量减少。

2.饭后30～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后运动，由于肌肉做功的需要，血液重新分配，运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

一天中的最后减肥机会——睡前

晚上9点至次日早晨6点进食最容易发胖，因此，一定要强迫自己养成每天晚上9点以后就不再进食的习惯，久而久之，在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为可能的。

温馨小提示

运动要讲究科学，关于运动时间，很难强求划一，硬性规定，只能根据自己的工作、学习、生活习惯，余暇时间、目的需要等具体情况进行，因人而异。

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